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一次創作勢のためになりそうなあれこれのおべんきょうブログ

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♥ ♡貧血のお嬢さんがた

生理の時とか貧血なりがちだよね

 みたいな観点からまずは敵を知るべきだしそこらへんをみんな怠ってるよね!という記事。

貧血とは

血液が薄くなり、赤血球の主要な構成物質であり酸素運搬を担うヘモグロビンが血液体積あたりで減少することで、血液の酸素運搬能力が低下し、多臓器・組織が低酸素状態になることで倦怠感や蒼白その他の諸症状が現れる[1][2]。
基準値は研究機関・検査施設によって若干異なるが、概ね男性でヘモグロビン濃度13.0 g/dl、女性で12.0(あるいは11.5) g/dl程度とされる[1][2]。 
なお、貧血はヘモグロビンあるいはヘマトクリットが減少した状態(症候、病態)を示す言葉であって、単に「貧血」という名前の病気があるのではなく、病名(疾患名、診断名)は原因に従って、鉄欠乏性貧血とか赤芽球癆などと言った病名になる[3][4]。 
また、世間では急に立ち上がったり、立ち続けることで血圧が低下しめまい・立ちくらみが起きる一過性の起立性低血圧(脳貧血)やそれに加え全身の倦怠感なども起きる慢性の低血圧症を貧血と呼ぶこともあるが、低血圧によるものは医学的には貧血とはまったく異なるものである。wiki
  • 血が足りないんじゃなくて、血が薄くなってる
  • 一般に”貧血”って言われてるのは「貧血」と「低血圧」の症状が混同されがち
  • 貧血は「血の質が悪い」、低血圧は「血が適切に運ばれてない」ってことらしい。
  • ってことは、貧血&低血圧併発の人もわりと多いのでは…??
貧血の原因&対処法|貧血改善薬ファイチ|小林製薬
 ←このページすごくよくまとまってた。
 この販促サイト作った人うまい。
 ファイチ買ってみようかな...

対策:血が薄いタイプ「鉄分を摂る」

”血の質が悪いから”血液量自体はあってもあんまり意味がないタイプ。
鉄分を摂取して、血液の質を高めるというのが対策になる。

鉄分の含有量が高い食べ物の詳細は割愛するけど、レバーとかです。
ぐぐるといっぱい出てくるので、自分が食べそうなやつだけ何個か覚えておくといいよ。
目安は「鉄1日12mg」
とはいえ、鉄分は元々の吸収率が2~25%がいいところです。すっげえ低いね!!!!!!
だからむやみに摂っても意味ないんだぜ。(ファイチみたいなサプリが出来るわけだよ)

吸収率を上げるには、ビタミンC・タンパク質と一緒に摂ると良いです。
逆に一緒に摂ると悪いのは、お茶・コーヒーのタンニン、食物繊維の取りすぎとかなんだって。
これは初めて知った。へー。

▼詳しいサイト
鉄の上手な取り方

対策:低血圧タイプ「血圧を上げる」

血の質は別に悪くないけど上手く循環してないタイプ。
血圧を上げるには、自律神経を整えればいいんだけど、
  • 食べ物
  • 運動
  • お風呂
  • 睡眠時間
  • 生活習慣
とかを全部やらないと「自律神経を整える」ってことが実現しないのね。
こんな健康生活してたらそもそも貧血なんかならねえと思うんだよね。

ということで個人的には血液量を増やすというポイントをオススメ。

個人的に効果があったのは点滴
点滴打てば、血液が文字通り水増しされるので血圧もあがるという原理らしいです。

でも毎回点滴行くのもしんどいので調べました。
要するに血管に直接水分補給してるだけなので、口から水分補給しても点滴に関してはほぼ同じ効果を期待できるとのこと。

経口補水液OS-1(オーエスワン) 下痢・嘔吐・発熱等による脱水状態に |大塚製薬工場
 普通に500mlボトルで売ってるよ。
 主に夏場の脱水症状用に商品化されたっぽいやつ。

いちいち買いたくない人はポカリを薄めて飲むとよい。
「半々よりちょっとポカリ多め」ぐらいがほどよくおいしく飲めます。
OS-1はいちいちポカリを薄めてベスト濃度にしなくてもいい!って薄さのものをデフォで作りました的な感じっぽいです。

ちなみになんでポカリかっていうと、
  • ポカリの開発コンセプトは「飲む点滴
  • アクエリはあくまで”スポーツドリンク”として
なので微妙に成分が違います。

OS-1もポカリも大塚製薬。
ちなみに大塚製薬は国内シェア1位の点滴屋さん。なるほどね!
(ポカリスエットの”ポカリ”って語感で決まったらしいよ。ぽかり。)

対策:両方タイプ「まともな生活しろ!!!!」

切り口は上記2つで大体示せたと思うので、思い当たるところから攻めてみるといいかも。

まとめ

記事用にちゃんとソース整理しながら書いてたら「これ自分は低血圧のせいだわ...」ってなった。

でも「生理中だけ不調だわ~」って人は、やっぱり鉄分関係だと思うので、日常的に低血圧の症状が深刻じゃないなら不調のトリガーは血の質なのかもしれない。
「血圧も低いけど、通常時は血が良いからなんとかなってる」ってことなのかも。
自分がどっちのタイプなのか見極めて対策しよね!

だってずっとその身体で生きてきたんでしょ...

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