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一次創作勢のためになりそうなあれこれのおべんきょうブログ

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♥ ♡創作時間を削らず体力作りできる記事欲しいとか言われてもさすがに限界があんだろ

とりあえずスクワット寝る前に2日に一回!運動スタート@1/13


ひきこもりながら楽して運動しよう「ゆっくりスクワット」のススメ
結構前にRTで回ってたお手軽スクワット
しかしやってみると結構きつい

↑でイラスト解説されてるけど、要するに、
  • 本来の(正しい)スクワットのフォームで10回
  • 1~2日必ず開ける(毎日やらない)
でやれってこと。
あえて毎日やらないルールがあることで毎日続けれなくても「もういいや~」ってやめちゃうリスクが減りますね。真意は定かではないが。

▼べするた的補足情報
  • 寝る30分前に運動すると寝てる間に調度良く運動効果がうまいことなんかされるホルモン的なのが分泌されて効果的らしいです。
  • 筋力が付くと基礎代謝が上がるので、体力UPはもちろんダイエットにもたぶんなるのでは。
  • わりとなめてかかったけど二の腕・腹筋・尻~太ももに結構くる。2分足らずのこれでか...
  • やってみて膝が痛い人はやりかたが多分違うか体重支えられないほど露骨に体力ないかどっちか。痛めない程度にゆっくりやりましょう。

▼参考動画


~~~~▼まとめ前の情報収集残骸▼~~~~~~~~~~~

とりあえずひろってきた寄せ集め。
参考になりそうな人はこの線から自分でぐぐってみるのもあり。

注文

  1. 日常生活においてそれほど時間を取られない
  2. 仕事中(椅子に座っている)、または通勤中などの既存行動にプラスできる何か
  3. か、屋内で自室レベルでやれること
  4. 毎日ちょこっとずつ確実に継続できるもの(1-3は4のあくまで前提条件)
  5. 4さえクリアすれば別の切り口もアリ
  6. たとえば運動自体が何か新しい楽しみとして行える観点(1は×だが4が◎)

とりあえず

  • お手軽に体力つけたい ←人生なめすぎ
  • 体力つけて快適ライフ送るために1日3分くらいは頑張る ←これだいじ
  • 栄養剤・エナジードリンクを常用すると一生人工透析の刑(毎日点滴で血液総入れ替え)
  • 個人的にはWii Fit Plusはおすすめ!でしたが既に時代はWiiUだもんな...
1日3分すらがんばってみる意思や必要性を持たない人間に他人が何を勧めたところで変えることはできない。
自発的な意思がとてもだいじ。
筋力が付くだけで疲労メータの上昇速度がガクッと落ちるのはガチ。

さくっとメモ

  • ラジオ体操第一は一本3分。(NHKでは朝は6:25から)
  • 職場ビルのフロア階まで毎朝階段でのぼる(やらないよりは多分まし)
  • 駅やバス停などひとつぶん余計に歩く(冬はあんまおすすめしない)
  • ”筋肉つける基礎は足から”と筋肉ガチ勢の知り合いが言っていた。
  • 同じくらい体幹も大事
  • そしてなにより左右や表裏のバランスを保って筋力をつけないと身体を壊すらしい。
  • 腹筋だけあって背筋がないひとが一般的にありがちでよくないらしい。
  • バランスボール椅子は人による。バランス感覚(体幹)だけ良いと普通に足組んで座れちゃうので筋力が必ず付くとはいえない。体幹がダメな人にはいいかも。(むぎこ経験則)
  • 風呂を半身浴にするとかどうかな。40度に30分程。(風呂でTwitterやればいいじゃん)
  • 何かを習慣にするには20日継続するのがターニングポイントらしい
  • でも”1日欠かしたから…”といってあきらめる完璧主義者はさらによくない
  • 思いついたときに「今日の分いまやっとこ!」と思える気軽さがあるとなおよし
  • 運動直後に筋肉が冷える前にタンパク質を摂ると筋肉定着(プロテインが理想だが一般人にはウィダーとかで十分なんじゃないか?)

腹筋の鍛え方にはコツがある! 毎日やらずに腹筋を割る筋トレ方法

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